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현대인의 바쁜 생활 속에서 건강을 챙기면서도 효율적으로 체중을 관리할 수 있는 방법으로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이 뜨겁게 주목받고 있습니다. 단순한 유행이 아니라, 다양한 연구를 통해 건강상의 이점이 입증되면서 많은 사람들이 실천하고 있죠.하지만, 무작정 따라 하기보다는 올바른 이해와 전략적인 접근이 필요합니다. 이 글에서는 간헐적 단식에 대한 궁금증을 한 번에 정리해 드립니다.간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 음식을 섭취하지 않는 공복 시간과 섭취 시간을 일정하게 나누는 식이요법입니다.단순히 '굶는 다이어트'가 아니라, 신체의 대사 리듬과 인슐린 민감도를 개선하여 건강에 긍정적인 영향을 주는 방식입니다. 간헐적 단식의 주요 효과1. 체지방..

“햇볕이 뜨겁다 못해 아프다”…매년 기록을 경신하는 여름 기온, 우리 몸은 과연 안전할까요?최근 몇 년 사이 기후변화와 이상기온으로 인해2025년 7월 작년 7월 20일경부터 있었던 폭염주의보 보다 올해는 약 12일 정도 앞당겨졌다고 합니다. 폭염 속에서도 건강하게 여름을 보내는 방법,그리고 온열질환 발생 시 꼭 알아야 할 응급처치법까지 정확히 알아두세요.☀️ 온열질환이란?온열질환은 고온 환경에 오래 노출되어체온 조절이 어려워지면서 생기는 다양한 질병을 말합니다.주요 온열질환에는 다음과 같은 유형이 있습니다.열사병 (Heat Stroke) : 체온 40도 이상 상승, 의식 저하열탈진 (Heat Exhaustion) : 탈수, 두통, 어지러움, 무기력감열경련 (Heat Cramp) : 근육통, 복통, 땀 ..

연일 기록적인 폭염이 계속되는 가운데, 주차해놓았던 차량온도가 시동 킴과 동시에 39도로 나타나는 것을 보고, 생활속에서 실천 가능한 꿀팁들을 정리해 보았습니다. 🧊 집안 온도 1도 내리는 실천 가능한 생활속 팁 10가지여름철, 에어컨만이 답일까요?전기요금 걱정 없이 자연스럽게 집 온도를 낮출 수 있는 방법은 생각보다 많습니다.1도만 낮아져도 체감 더위는 크게 줄어듭니다.☀️ 1. 햇빛 차단이 가장 먼저!커튼, 블라인드로 창문을 완전히 가리기낮에 외출하실때에도 커튼을 쳐놓고 나가면 실내 공기가 뜨거워지는 것을 방지할 수 있어요~햇빛이 직접 들어오는 창 쪽엔 암막 커튼 or 창문용 썬팅 필름외부 차열 필름은 최대 5도 차단 효과💨 2. 양방향 환기아침 or 해질 무렵엔 맞통풍해보세요~ 문과 창문을 서로..

매년 기록을 경신하며, 올해에도 고온다습, 열대야, 폭염일수 증가, 국지성 호우 등을 동반하며 우리나라는 또다시 가장 더운 여름을 맞이하고 있습니다. 여름을 잘 이겨내기 위해서 잘먹고, 잘 지내는 방법들에 대하여 이야기하려 합니다. 그에 앞서 우리나라 삼복더위에 대해 알아보겠습니다.삼복더위란?‘삼복(三伏)’은 초복(初伏), 중복(中伏), 말복(末伏) 세 날을 가리키며, 음력 기준으로 여름의 가장 더운 시기를 뜻합니다.이 기간은 대개 양력 7월 중순부터 8월 중순 사이입니다. 초복: 2025년 7월 20일 토요일 하지(夏至) 후 세 번째 경일(庚日) 중복: 2025년 7월 30일 수요일 초복 이후 10일 이후 말복: 2025년 8월 9일 토요일 입추(立秋) 후 첫 ..

장마철 무기력함 생기는 이유..햇빛은 우리의 뇌에서 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 촉진합니다. 그렇지만, 장마철에는 흐린 날씨와 짧은 일조 시간 때문에 세로토닌 수치가 떨어지고, 이는 우울감과 무기력감으로 이어질 수 있습니다. 어두운 날씨가 계속되면 체내 생체 리듬(서카디안 리듬 )이 흐트러지게 되고, 밤낮의 구분이 모호해지면서 수면 리듬의 변화로 인하여, 수면의 질이 떨어지고, 이는 정신 건강에도 악영향을 미칩니다. 또한, 비 오는 날이 계속되면 외출이 줄고, 운동량도 감소합니다. 그로 인해 생긴 운동 부족은 뇌의 엔도르핀과 도파민 생성을 억제하여 기분을 침체시키고, 피로감을 더합니다. 덩달아 계속되는 비가오는 날씨 탓에 실내 습도가 높아지고 환기가 잘 안 되는 환경은, 사람을 답답하고 무기력하게 만듭..

여름철 모기 및 벌레 물림 예방법 1. 야외 활동 시 옷차림 주의- 밝은 색, 긴소매 옷 착용합니다. 어두운 색은 벌레를 유인합니다. 밝고 헐렁한 옷이 좋습니다.- 발목·손목 노출 최소화합니다. 땀 냄새, 체온을 감지하고 접근하는 벌레를 막을 수 있습니다. 2. 모기 유입 차단- 작은 틈이 있다면 보수 테이프나 교체를 하는 등 방충망을 점검합니다.- 저녁 시간(18~22시)은 모기 활동이 가장 활발한 시간입니다. 창문이나 현관문은 가급적 잘 닫습니다. 때로는 엘리베이터를 타고 사람이 들어올 때 같이 들어옵니다. 3. 모기 기피제 사용- 약국에서 파는 DEET, 피카리딘 성분이 포함된 기피제 사용합니다. 뿌리는 타입과 바르는 타입 선택 가능하며, 피부 자극이 적은 제품으로 고르세요. 4. 물 고임 제거아..

무더운 여름보다 더 끈적이고 불쾌한 시기가 있다면 바로 ‘장마철’입니다. 연일 비가 내리는 이 시기에는 실내 습도가 70~90%까지 치솟으면서 불쾌지수는 물론, 곰팡이, 세균 번식 등 건강 문제까지 유발할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 장마철 실내 습도 조절 방법부터 쾌적한 환경을 만드는 생활 팁까지, 누구나 실천 가능한 정보들을 소개해드립니다. 왜 장마철엔 습도 조절이 필요할까?- 건강 문제 고습 환경은 곰팡이, 집먼지 진드기, 세균의 번식에 최적 환경입니다. 그로인해 호흡기 질환, 알레르기, 아토피 피부염의 원인이 될 수 있어요. - 생활 불편 빨래가 마르지 않거나, 침구류가 눅눅해지고, 벽지나 가구에 곰팡이가 피기도 합니다. - 냄새 문제 실내 공기가 축축해지면서 악취가 발생할 수 있어..

여름철, 식중독과 수인성 감염병기승부리는 이유는? 기온과 습도가 높아지는 여름은 세균과 바이러스가 번식하기 가장 좋은 계절입니다.특히 음식물이나 물이 쉽게 상하기 때문에, 부주의한 보관이나 섭취가 질병으로 이어질 위험이 큽니다. ------------------------------------------ 35도 이상의 고온은, 식중독균, 수인성 병원체 활발하게 증식하며,- 장마철의 높은 습도는, 손 씻기 소홀, 물 오염 증가 합니다. 그리고- 야외활동 증가로 인해, 위생환경 미흡한 장소에서 음식 섭취 빈도 증가하게 됩니다.---------------------------------------------더운 날씨로 인하여, 땀을 많이 흘리고 (물을 자주 마셔야 합니다.)그러다보니 체력이 약해지며 덩달아 면..

감정을 느끼고, 위험을 감지하고, 기억과 연결 짓는 우리 뇌 속 작은 기관.바로 편도체(Amygdala)입니다. 청소년 필독서가 된 [아몬드]라는 책에서 나왔듯이 아몬드모양의 감정을 느끼는 곳..그 책에서는 편도체에 이상이 생긴 아이에 대한 이야기이기도 합니다.이 글에서는 편도체의 역할부터 발달법, 음식, 손상 시 변화, 노년기 관리까지 편도체에 대한 모든 것을 정리해드립니다. 편도체란? – 감정과 생존 본능을 관장하는 뇌의 핵심편도체는 뇌의 변연계(Limbic System)에 위치한 아몬드 모양의 뇌 구조로, 감정 처리와 기억, 공포 반응에 깊이 관여합니다.편도체의 주요 역할감정 처리: 공포, 분노, 기쁨, 불안 등 다양한 감정을 조절합니다.위협 감지 및 생존 반응: 위험 자극에 빠르게 반응하고, ‘도..

여름철, 피부를 지키는 가장 똑똑한 방법 기온이 오르며 야외활동이 늘어나는 여름,우리가 가장 먼저 신경 써야 할 것은, 바로 자외선(UV)입니다.자외선은 단순한 피부 그을림을 넘어서, 노화·기미·주근깨·피부암까지 유발할 수 있는 매우 강력한 광선입니다. 자외선 지수 7 이상으로 올라가는 날이 많아지는, 여름.. 이때 노출 시간 15분만으로도 피부 손상이 시작될 수 있습니다. 🧴 자외선차단제 바를 때 & 고를 때1. SPF 30 이상, PA+++ 이상 제품을 선택합니다. (일상 생활 기준)2.외출 20~30분 전 미리 바르기 효과 발현까지 시간이 필요합니다.3. 2~3시간마다 덧바르기 특히 땀·물에 닿은 후에는 꼭 다시 바릅니다.4.용량은 얼굴 기준 500원 크기 너무 적게 바르면 효과 급..